Futebol Exercício
Saltos bipodais no quadrado de cones + Sprint
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Montagem de um cone de partida e um de chegada, bem como de um quadrado de cones com balizas de ligação. Os jogadores enfileiram-se no cone de partida. Não mais que 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador salta para dentro do quadrado de balizas e faz ali saltos bipodais consecutivos (saltos diagonais) em direção às balizas individuais (1-4). Após o último salto, corre para frente saindo do quadrado e sprinta linearmente até o cone de chegada. Assim que o jogador sprintar para fora do quadrado, o próximo jogador arranca imediatamente.
Dica
- Tempo curto de contacto com o solo. - No quadrado move-se apenas na ponta dos pés. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 4 baliza(s), 6 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor