Saltos bipodais sobre balizas + Skipping + Sprint

- Skipping: movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não no pé inteiro). Os calcanhares não podem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e oscilam conforme o contra-movimento natural da corrida (braço direito/pé esquerdo). Tronco inclinado para frente. Tempo curto de contacto com o solo, velocidade máxima. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - Tempo curto de contacto com o solo. - 2 cones, 6 barreira(s)