Futebol Exercício
Saltos bipodais sobre uma baliza com sprint subsequente
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Monta-se um cone de partida e um de chegada. Entre eles colocam-se duas balizas no sentido longitudinal. Os jogadores enfileiram-se no cone de partida. Não mais que 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador arranca do cone de partida e salta bipodalmente em zigue-zague sobre a baliza. Move-se apenas na ponta dos pés. Imediatamente após o último salto, o jogador sprinta até o cone de chegada.
Dica
- No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - Tempo curto de contacto com o solo. - 2 baliza(s), 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch