Saltos com peso nos ombros

Salto alto: Saltos amplos em uma perna, cobrindo grande distância. Alternando da ponta do pé esquerdo para a ponta do pé direito. Ambas as pernas estão flexionadas. Os braços são balançados no contramovimento de corrida. O tronco fica ereto. O objetivo é se impulsionar longe e alto e ficar o maior tempo possível no ar. - Salto em distância (salto triplo): A impulsão e a aterrissagem ocorrem apenas na ponta dos pés. O objetivo é saltar o mais longe possível, não o mais alto possível. O tronco durante os saltos está relativamente ereto, com leve lordose. Além disso, está levemente inclinado para o lado de onde se impulsiona. Os braços apoiam os saltos sendo balançados dinamicamente. - Saltos laterais deslocados (salto/movimento de esquiador): Com o tronco levemente inclinado para frente, salta-se alternadamente com a perna direita e esquerda lateralmente para frente (com a perna direita para frente-direita e com a esquerda para frente-esquerda). É importante que a impulsão e a aterrissagem ocorram pela ponta dos pés. Os braços balançam em apoio. Quando a perna de apoio pousa após o salto, a outra perna está flexionada (sem contato com o solo). O olhar está direcionado para frente. - Saltos agachados: Através de uma impulsão forte com os dois pés, os joelhos/coxas são puxados em direção ao peito. Os braços estão flexionados e vão ao movimento de preparação. O tronco fica ereto. A aterrissagem é na ponta dos pés. Após um breve tempo de contato com o solo, segue imediatamente o próximo salto.