Saltos laterais + arremesso

- Saltos com uma perna: Servem para o desenvolvimento da força de impulso (aumento da força máxima e explosiva em tempo limitado de impulso), ou seja, da velocidade de arranque. Salta-se com a ponta do pé direito para frente e aterrissa-se com o mesmo pé na ponta. Curto contato com o solo e sprint explosivo. O pé esquerdo avança para frente. - Tempo curto de contato com o solo. - O corpo deve ser sempre posicionado atrás da bola na ação de defesa. - Saltos laterais deslocados (movimento de esquiador): Com o tronco ligeiramente inclinado para frente, salta-se alternadamente com a perna direita e esquerda lateralmente para frente (com a perna direita para frente à direita e com a esquerda para frente à esquerda). É importante que o impulso e a aterrissagem sejam feitos na ponta dos pés. Os braços acompanham o movimento. Quando a perna de apoio toca o chão após o salto, a outra perna está flexionada (sem contato com o solo). O olhar é direcionado para frente. - 5 estaca(s), 1 gol(s) de campo