Futebol Exercício
Saltos longos
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Uma passagem dura aprox. 10 segundos. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
Saltos amplos e abrangentes em uma perna, alternando da ponta do pé esquerdo para o direito. Ambas as pernas ficam flexionadas. Os braços acompanham com impulso no movimento contrário da corrida. O tronco fica ereto. O objetivo é impulsionar-se longe e alto e permanecer o máximo de tempo possível no ar. O tronco é esticado para frente e para cima após a fase de impulso.
Dica
- As palmas das mãos ficam abertas (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisar leve e solto, sem bater ou pisar pesado. - Os braços flexionados junto ao corpo se movem alternadamente com as pernas. Não afastar do corpo (sem comemoração de gol). - O mais diagonal possível (braço esquerdo/pé direito e vice-versa). - Movimentos rápidos e curtos. - Tempo curto de contato com o solo.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor