Saltos unipodais no retângulo + Sprint

- Saltos unipodais: Servem para o desenvolvimento da força de impulso (aumento da força máxima e explosiva em tempo limitado de impulso), ou seja, velocidade de arranque. Salta-se da ponta do pé direito para frente e aterrissa-se com o mesmo pé na ponta. Breve contacto com o solo com sprint explosivo. O pé esquerdo avança para frente. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 4 baliza(s), 6 cones