Futebol Exercício
Sidestep
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Montagem de duas pequenas barreiras posicionadas uma atrás da outra. Os jogadores formam fila atrás delas. No máximo 6-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
Os jogadores começam com uma corrida reta de 1-2 metros até a primeira barreira e então iniciam os sidesteps. No sidestep, as pernas são movidas lateralmente com a maior velocidade possível, juntando e afastando. Os pés se tocam ao se juntarem. Os braços também podem ser movidos paralelamente ao movimento das pernas, cruzando ao se juntarem. Após passar a última barreira em sidestep, pode/deve seguir um sprint curto.
Dica
- As palmas das mãos ficam abertas (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisar leve e solto, sem bater ou pisar pesado. - Os braços se movem cruzados na frente do corpo. - Movimentos rápidos e curtos. - Tempo curto de contato com o solo. - 2 barreira(s)
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor