Futebol Exercício
Skipping
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Uma passagem dura aprox. 10 segundos. O número de jogadores é livre. Dois cones podem marcar, por exemplo, o início e o fim.
Desenvolvimento
O jogador faz no ritmo mais alto possível movimentos curtos e rápidos na ponta dos pés (não com o pé inteiro) com o menor tempo de contato com o solo possível. Os calcanhares não devem tocar o chão, as pernas/braços estão flexionados e balançam conforme o contramovimento natural de corrida (braço direito/pé esquerdo). O tronco está inclinado para frente. A seguinte representação sequencial do movimento visa esclarecer a descrição. 1 - O jogador flexiona a perna esquerda a 45 graus e se movimenta na ponta do pé direito 2 - A perna esquerda é movida explosivamente para baixo. Pouco antes de tocar o chão, a perna direita é impulsionada para cima 3 - O jogador apoia na ponta do pé esquerdo, a perna direita está agora flexionada a 45 graus 4 - A perna direita é movida para baixo
Dica
- As palmas das mãos estão abertas (faz diferença de 3/100 seg. para um velocista). - Corre-se na ponta dos pés e não com o pé inteiro ou o calcanhar. - Pisada leve e solta, sem bater ou pisotear. - Os braços flexionados junto ao corpo se movem alternadamente com as pernas. Não para longe do corpo (sem comemoração de gol). - Preferencialmente diagonal (braço esquerdo/pé direito e vice-versa). - Movimentos curtos e rápidos. - Tempo curto de contato com o solo.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Progression
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor