Futebol Exercício
Sprint com exigência técnica e coordenativa
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
À frente de um gol monta-se um percurso de cones conforme o desenho. Os jogadores enfileiram-se no cone de partida. No gol está um goleiro. Um lançador é posicionado lateralmente ao percurso de cones. As bolas estão com o lançador. Não mais que 10 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador no cone de partida fica de costas para o gol e de lado para o lançador. O lançador lança-lhe a bola. Assim que o jogador vê a bola, gira-se em direção a ela, recebe-a e controla-a. Depois dribla na velocidade máxima pelo percurso de cones desenhado no gráfico. Na altura do último cone, chuta ao gol. Assim que o jogador driblando passar pela primeira baliza de cones, o lançador pode lançar a bola ao próximo jogador. O lançador deve ser trocado regularmente.
Dica
- Assim que o jogador vê a bola, faz uma rotação explosiva de 180 graus e inicia um drible em ritmo. - Condução próxima da bola. - O tronco está levemente inclinado para frente no início do drible. Ao parar e recolher a bola, endireita-se um pouco. - Na execução de uma finta corporal, o centro de gravidade desloca-se para a direita ou esquerda conforme a direção, através da inclinação lateral típica do tronco. - Não inclinar para trás. - Os braços estão flexionados no cotovelo e são conduzidos lateralmente ao corpo, conforme o movimento normal dos braços ao correr/caminhar. - Flexionar a perna na recepção da bola. - A bola é tocada apenas levemente ("suavemente"). Deve-se desenvolver sensibilidade para a bola. - O olhar deve ser regularmente desviado da bola (alternando olhar para a bola e para frente). - Manter o ritmo alto. - O máximo de toques na bola possível. - As pernas estão levemente flexionadas no joelho durante a execução. - Condução próxima da bola (a bola não deve se afastar mais de 50 cm do pé). - O objetivo é treinar percepção, antecipação, reação e arranque com técnica de bola de jogo (drible, finalização). - 11 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Ball control Dribbling Shot technique/shooting
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Goalkeeper
- 1 goalkeeper
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Intermediate
- Training Location
- Pitch Indoor