Futebol Exercício
Sprint com resistência (ex.: trenó)
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é marcada com um cone de partida, um cone intermediário e um cone de chegada. Os jogadores se posicionam em fila diante do cone de partida. Os jogadores vestem uma resistência de sprint (ex.: trenó de sprint). No máximo 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador sprinta com peso até o cone intermediário, solta o cinto e sprinta livre até o cone final.
Dica
- Com o trenó de sprint (correr contra uma resistência), treina-se a velocidade de arrancada. Ao arrastar o peso, é gerada uma alta tensão muscular (alto tônus muscular). Com isso, é gerada energia que é armazenada brevemente e liberada impulsivamente no momento em que a resistência desaparece. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bem inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passadas aumenta. Os braços são movidos ativamente alternando com o movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passadas aumenta até o máximo. - 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 30 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch