Futebol Exercício
Sprint de costas para quem dá o comando
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é marcada com um cone de início e um de fim. Os jogadores formam fila atrás do cone de início. No máximo 5-8 jogadores por estação. O treinador fica com a bola no cone final.
Desenvolvimento
O jogador na largada fica de costas para o treinador. Este lança a bola por cima do jogador para o jogador azul que aguarda e apanha a bola. Assim que o jogador vê a bola, gira 180 graus e sprinta até o cone final. O jogador azul devolve a bola ao treinador e vai para a posição de largada, e assim por diante.
Dica
- No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco fica muito inclinado para frente, o centro de gravidade na altura do quadril, o olhar para baixo. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (perna direita para frente, braço esquerdo para frente e vice-versa) ativamente. Após o impulso forte na ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Após os primeiros 3-4 passos, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e firme. - 2 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor