Futebol Exercício
Sprint em direções opostas
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
São montados um cone de partida e um de chegada, além de dois cones de slalom adicionais conforme o gráfico. Os jogadores se posicionam em fila diante do cone de partida. No máximo 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador sprinta até o primeiro cone de slalom, contorna-o e corre para trás até o segundo cone de slalom. Contorna-o também e sprinta até o cone final. Assim que o jogador alcança o primeiro cone, o próximo arranca etc.
Dica
- Corrida para trás: As pernas são movidas para trás em posição flexionada na ponta dos pés. Os braços estão flexionados e fazem o contramovimento. O tronco está levemente inclinado para frente. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bem inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passadas aumenta. Os braços são movidos ativamente alternando com o movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passadas aumenta até o máximo. - 4 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor