Sprints com exigência técnica | Cabeceio e tabela
- Age U6 - U13, U14 - U19, Men's / Women's
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Com cones, monta-se uma linha de partida e uma de chegada. Dois cones adicionais marcam as posições dos passadores (ver gráfico), um terceiro é montado centralmente no campo e deve ser contornado pelos jogadores. Os jogadores alinham-se em fila na linha de partida. Um jogador vai para cada cone de passador. As bolas estão nos cones dos passadores.
Desenvolvimento
O jogador parte da linha de partida e sprinta até ao primeiro passador, que lhe lança a bola para cabecear. Depois sprinta na outra direção até ao segundo passador, com quem joga uma tabela. Em seguida, faz novamente uma mudança de direção e sprinta ao redor do cone central mais próximo, para finalmente fazer um sprint linear até a linha de chegada. Os passadores são trocados regularmente.
Dica
- Após o passe ou cabeceio, os jogadores fazem uma rotação explosiva de 180 graus e arrancam em sprint. - O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e arrancada combinadas com técnicas de jogo. - No jogo de passes, prestar atenção a força e precisão. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar sobe e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se sobre o pé todo (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até ao máximo. - Cabeceia-se com a testa. - O pescoço no cabeceio frontal não é movido lateralmente, mas de trás para frente. - No cabeceio lateral, a cabeça é rodada da posição reta até 45 graus para o lado. - O impulso vem da lordose (tensão do arco). - Olhar para a bola; no cabeceio os olhos estão fechados (este e um reflexo natural e não pode ser alterado!). - Braços flexionados, mãos (geralmente em punho) apontam para cima e servem para dar impulso. - 7 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Ball control Headers Passing
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19 Men's / Women's
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Group training
- Exercise level
- Intermediate