Sprints com exigência técnica (cabeceio e tabela com sprint subsequente)

- Após o passe ou cabeceio, os jogadores fazem uma rotação explosiva de 180 graus e arrancam em sprint. - O objetivo é treinar percepção, antecipação, reação e arranque combinados com técnicas de jogo. - No jogo de passes, atentar para força e precisão do passe. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - O cabeceio é feito com a testa. - O pescoço no cabeceio frontal não se move lateralmente, mas de trás para frente. - No cabeceio lateral, a cabeça é girada da posição reta até 45 graus para o lado. - O impulso vem da lordose (tensão em arco). - Olhar para a bola; no cabeceio os olhos estão fechados (isto é um reflexo natural e não pode ser mudado!). - Os braços estão flexionados, as mãos (geralmente em punho) apontam para cima e servem para ganhar impulso. - 7 cones