Sprints com frenagem e dupla mudança de direção e finalização

- O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e promover arrancadas rápidas e explosivas com mudança de direção, combinadas com técnicas do jogo (finalização). - Como no jogo, ocorrem mudanças de direção em distâncias curtas neste exercício. - Na finalização, observar a firmeza e precisão do passe. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco fica muito inclinado para frente, o centro de gravidade na altura do quadril, o olhar para baixo. Após o impulso forte na ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (perna direita para frente, braço esquerdo para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e firme, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 4 cones