Futebol Exercício
Sprints com giro e mudança de direção
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
A estação é marcada com um cone de início e um de chegada, além de um cone a ser contornado pelos jogadores. Os jogadores formam fila atrás do cone de início. No máximo 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador sprinta até o primeiro cone, contorna-o o mais rápido possível e então sprinta até o cone de chegada.
Dica
- O objetivo é treinar a percepção, antecipação, reação e a arrancada. - Como no jogo, ocorrem sempre mudanças de direção em distâncias curtas. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco fica muito inclinado para frente, o centro de gravidade na altura do quadril, o olhar para baixo. Após o impulso forte na ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (perna direita para frente, braço esquerdo para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e firme, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 3 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Indoor Pitch