Futebol Exercício
Sprints de 1 a 2 metros, ida e volta
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Monta-se um cone de início e um de fim, além de quatro cones de slalom conforme o gráfico. Os jogadores formam fila atrás do cone de início. No máximo 5-8 jogadores por estação.
Desenvolvimento
O jogador sprinta até o primeiro cone de slalom, contorna-o e corre de costas até o segundo cone de slalom, que também contorna, para então sprintar novamente para frente até o terceiro cone. Após contornar o quarto cone de slalom, sprinta até o cone final. Assim que o jogador alcança o primeiro cone, o próximo inicia, e assim por diante.
Dica
- Corrida de costas: As pernas são movidas em posição flexionada na ponta dos pés para trás. Os braços ficam flexionados e fazem o movimento contrário. O tronco fica levemente inclinado para frente. - No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco fica muito inclinado para frente, o centro de gravidade na altura do quadril, o olhar para baixo. Após o impulso forte na ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (perna direita para frente, braço esquerdo para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e firme, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 6 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 10 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor