Futebol Exercício
Sprints em distâncias variadas
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Formam-se quatro fileiras de cones. A cada cone é colocado um segundo cone em frente a distância crescente. Os jogadores formam fila atrás do cone frontal esquerdo. No máximo 5-8 jogadores por montagem.
Desenvolvimento
O jogador sprinta reto até o cone oposto, contorna-o e corre reto de volta ao cone de partida. Lá faz uma pequena curva até o cone à sua direita e sprinta de lá até o cone oposto, que também contorna, e assim por diante. Quando completar todo o percurso seguindo este princípio, a passagem está concluída. O próximo jogador inicia assim que o corredor à sua frente contornar o primeiro cone. No total 20 passagens com 30-60 segundos de pausa entre elas.
Dica
No sprint/corrida, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco fica muito inclinado para frente, o centro de gravidade na altura do quadril, o olhar para baixo. Após o impulso forte na ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (perna direita para frente, braço esquerdo para frente e vice-versa) ativamente. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e firme, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 8 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Fitness program Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 45 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor