Futebol Exercício
Sprints em distâncias variadas
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players, 6 - 9 players
Organização
Com cones, montam-se várias marcações de distância no campo. Os jogadores se enfileiram atrás do cone superior esquerdo. Por estação, não devem ficar mais de 4-6 jogadores.
Desenvolvimento
O jogador sprinta até o primeiro cone e volta. Ao chegar novamente ao cone, tem uma pausa incompleta de 30-60 segundos, durante a qual se desloca lentamente até o cone vizinho. Lá, após a pausa, sprinta até o cone a 30 metros e volta, e assim por diante. Quando percorrer todas as distâncias em sprint, a rodada está concluída. O próximo jogador parte assim que o anterior alcançar o primeiro cone. No total, são realizadas 10 rodadas.
Dica
No sprint/corrida, parte-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está muito inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso vigoroso pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passada aumenta. Os braços se movem alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa) de forma ativa. Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, agora rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco está ereto e estável, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 18 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Fitness program Basic Endurance GAT Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 45 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players 6 - 9 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor