Futebol Exercício
Sprints por chamada
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Monta-se um quadrado de cones. Dentro dele, os jogadores são dispostos em várias fileiras, semelhante a um tabuleiro de xadrez. Às fileiras (horizontais) são atribuídas designações alfabéticas e às colunas (verticais) designações numéricas, de modo que a cada jogador é atribuída uma posição exata composta de números e letras (A1/1A; C3/3C etc.).
Desenvolvimento
O treinador chama números, letras ou combinações de número-letra. Os jogadores atribuídos a essas designações (ou o jogador atribuído a essa designação) devem imediatamente dar uma volta ao redor da sua ou de todo o grupo (conforme comando do treinador). O treinador tem várias opções: a) Pode chamar um número, p.ex. 2. Então correm todos os jogadores da coluna 2. b) Pode chamar uma letra, p.ex. B. Então correm todos os jogadores da fileira B. c) Pode chamar uma combinação de letra e número, p.ex. B2. Então corre apenas o jogador B na fileira 2 (na largura). d) Pode chamar uma combinação de número e letra, p.ex. 2B. Então corre apenas o jogador B na fileira 2 (no comprimento).ne) Pode chamar várias colunas/fileiras ou vários jogadores simultaneamente, p.ex. A 1 a 4 ou 3 D a A ou B2 e C3 etc.
Dica
No sprint, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bastante inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após o impulso forte pela ponta dos pés, o tronco vai sendo gradualmente erguido, o olhar se levanta e a frequência de passada aumenta. Os braços movem-se alternadamente ao movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, passa-se a rolar pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta dos pés), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passada aumenta até o máximo. - 4 cones
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 15 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor