Futebol Exercício
Treino com elástico de resistência
- Age U14 - U19
- Training Set Main point
- Number of Players 6 - 9 players, 10-15 players
Organização
Em cada estação são montados um cone de partida e um cone de chegada. São formadas duplas de jogadores que se posicionam atrás ou ao lado uma da outra na altura do cone de partida. Cada dupla recebe um elástico de resistência, os jogadores na estação 1 adicionalmente uma bola medicinal. Na estação 3 é posicionado um jogador adicional que lança as bolas para o cabeceio.
Desenvolvimento
Treino com elástico de resistência combinado com Estação 1 - Segurar bola medicinal acima + Saltos agachados Estação 2 - Corrida em zigue-zague Estação 3 - Cabeceio com salto Estação 4 - Sprints para frente Um jogador de cada dupla fica na frente, o outro atrás com o elástico de resistência. O elástico é colocado em torno do quadril ou peito do jogador da frente. O jogador da frente arranca e o de trás puxa com o elástico tão forte na direção oposta que o jogador da frente avança muito lentamente.
Dica
- Com o elástico de resistência (correr contra uma resistência), treina-se a velocidade de arrancada. Através do trabalho contra o elástico, é gerada uma alta tensão muscular (alto tônus muscular). Com isso, é gerada energia que é armazenada brevemente e liberada impulsivamente no momento em que a resistência desaparece. - Na partida, inicia-se em posição de passada na ponta dos pés. No início, o tronco está bem inclinado para frente, o centro de gravidade está na altura do quadril, o olhar vai para baixo. Após a impulsão forte pela ponta dos pés, o tronco é gradualmente erguido, o olhar se eleva e a frequência de passadas aumenta. Os braços são movidos ativamente alternando com o movimento das pernas (quando a perna direita vai para frente, o braço esquerdo vai para frente e vice-versa). Após os primeiros 3-4 passos na ponta dos pés, rola-se pelo pé inteiro (calcanhar, sola, ponta), o tronco fica ereto e tranquilo, a frequência de passadas aumenta até o máximo. - No salto, ambas as pernas estão flexionadas. Os braços são balançados no contramovimento de corrida. O tronco fica ereto. - 8 cones
Atributos de treino
Technique
- Technique
- Ball control Headers
Condition
- Condition
- Speed of movement with ball Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U14 - U19
- Duration
- 30 min
- Training Set
- Main point
- Number of Players
- 6 - 9 players 10-15 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training Training in pairs
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor