Futebol Exercício
Variações de movimento com dois bancos
- Age U6 - U13, U14 - U19
- Training Set Progression, Main point
- Number of Players 1 - 5 players
Organização
Dois bancos são colocados paralelamente a 1,5 m de distância.
Desenvolvimento
a.) O jogador inicia o exercício com o pé esquerdo sobre o banco. Abaixa o pé direito ao solo e se impulsiona explosivamente com o esquerdo do banco. O mesmo é feito com o direito. 10 repetições alternando esquerda/direita.nnb.) O jogador fica à frente do lado comprido do banco e faz skippings rápidos no banco (sola do pé esquerdo e direito tocam alternadamente e brevemente a borda superior do banco). 10 repetições de 30-60 segundos. c.) O jogador fica à frente do lado comprido do banco e salta em constante alternância com ambos os pés para cima do banco e de volta (contato mínimo com o banco e o solo). 5-8 passagens de 10-30 repetições.
Dica
- Nos saltos, move-se apenas na ponta dos pés - O solo é tocado apenas brevemente. - Movimentos curtos e rápidos. - Tronco ereto ou levemente inclinado para frente. - Os joelhos ficam flexionados.
Atributos de treino
Condition
- Condition
- Speed of movement off the ball Strength training Explosiveness
Co-ordination
- Co-Ordination
- Quick anticipation Quick processing
Training Organization
- Age
- U6 - U13 U14 - U19
- Duration
- 20 min
- Training Set
- Progression Main point
- Number of Players
- 1 - 5 players
- Form of Training
- Individual training Group training Team training
- Exercise level
- Easy Intermediate Difficult
- Training Location
- Pitch Indoor