Variantes de arremesso lateral I - IV

O exercício é treinado em uma metade do campo em direção a uma baliza. O meio-campista direito H é posicionado na linha lateral para realizar o arremesso. As bolas estão com ele. Os dois atacantes são posicionados na grande área entre a pequena área e a marca do pênalti na mesma altura. O zagueiro direito C fica centralizado e um pouco recuado entre os dois atacantes. O zagueiro esquerdo B e o meio-campista central direito G são posicionados na altura do limite da grande área, um pouco à esquerda do semicírculo da grande área. O meio-campista esquerdo externo é posicionado no espaço central recuado e o jogador F entre os dois laterais A e D, posicionados na altura da linha do meio-campo. Legenda de jogadores/posições: Formação base GK = Goleiro A = Lateral esquerdo B = Zagueiro esquerdo C = Zagueiro direito D = Lateral direito E = Meio-campista externo esquerdo F = Meio-campista central esquerdo G = Meio-campista central direito H = Meio-campista externo direito I = Atacante esquerdo J = Atacante direito

Assim que H se prepara para o arremesso lateral, os jogadores correm para as posições indicadas pelas marcações de trajetória. Os atacantes I e J cruzam. I corre em direção ao 1º poste, J em direção ao 2º poste. O jogador C corre para prolongar o arremesso em direção ao arremessador H. O zagueiro B corre para o centro da pequena área e o jogador G em direção ao 2º poste. Ele se orienta também pelo jogador J, a quem cede o espaço mais próximo da baliza. O jogador E permanece no espaço recuado e o protege, aproveitando o arremesso como finalização direta ou aproveitando eventuais rebotes e assistências da grande área. Os dois laterais A e D, assim como o meio-campista F, ficam atrás e cuidam do contra-ataque. Após 10 minutos, executar a mesma variante pelo outro lado. Variante 1: 2 jogadores lançam arremessos/bolas um para o outro parados ou com corrida de aproximação. Alternativamente, para melhorar a força de lançamento, pode-se usar uma bola medicinal. Variante 2: Arremessos laterais da linha lateral a uma curta distância para um companheiro, este faz a tabela e o arremessador cruza em direção à baliza. Variante 3: Os arremessos são lançados longos para dentro da grande área na marcação dos 5 metros. Lá fica um jogador (ou corre até lá) conforme descrito no posicionamento ofensivo para prolongar o arremesso ou finalizar diretamente.