Koordination

  • Organisation

    3 Koordinationsleitern nebeneinander, Abstand 2 Meter, vor und nach jeder Leiter 1 Markierungshütchen, Abstand zur Leiter 2 Meter
  • Durchführung

    Start bei der rechten Leiter, jede Durchgang wird 3 x wiederholt, der dritte Durchgang jeweils mit erhöhtem Tempo. 1. Übung: erste Leiter 1 Kontakt je Zwischenraum, zweite Leiter 2 Kontakte, dritte Leiter 3. Kontakte 2. Übung: erste Leiter überkreuzen seitlich - 1 Kontakt je Zwischenraum, 2. Leiter seitlich normal 2 Kontakte je Zwischenraum, dritte Leiter andere Seite überkreuzen seitlich. 3. Übung: erste Leiter Hopserlauf - Kontakt jeden Zwischenraum, zweite Leiter Seitsprünge über Leiter, dritte Leiter Seitsprünge überkreuzend li Absprung nach re, re Absprung nach links 4. Übung: erste Leiter Einbeinsprung re, zweite Leiter Einbeinsprung links, dritte Leiter beidbeinig 5. Übung: wie Übung 1, verkehrt.
  • Hinweis

    Feld umrunden nach Übung und zur nächsten

Kondition:

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]


Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt


Dauer:

45 min

Autor: Bernd Bukowski

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