Aufwärmquadrat

  • Organisation

    4 rote flache Hütchen, 4 gelbe flache Hütchen 6 flache Hürden, 5 Fahnenstangen, 2 mittlere, 2 hohe Hürden, 6 Kegel 2 x 10 Minuten
  • Durchführung

    Gestartet wird mit lockerem Einlaufen im roten Quadrat bei dem von den außen dribbelnden Spielern der immer wieder der Ball zum Flachpass gefordert wird. (1 Pass -> weiter dribbeln -> nächster Pass vom nächsten Mitspieler) Nach ca. 3 Minuten sollen die Spieler immer wieder eine der dargestellten Übungen durchlaufen (Übung -> laufen-> Übung->laufen, u.s.w.) Nach jeder Übung im Tempo den Pass fordern. A: `Hopsalauf `: abwechselnd das rechte bzw. linke Bein anwinkeln und überschwingen. (Mit Zwischenstep) B: `Drüber, drunter : abwechselnd über die Hürde, anschließen drunter her C: `Sidesteps ` : Mit schnellen Sidesteps durch die Fahnenstangen D: `Hürdensidesteps `: Im Sidestep über die flachen Hürden mit 2 Kontakten zwischen den Hürden E: Laufen : zwischen den Übungen Die äußeren Spieler führen versch. Dribbelübungen durch
  • Hinweis

    Den Flachpass durch Kopfball, Zuwurf Brustannahme oder halbhohen Zuwurf -> volley zurück ersetzen. Darauf achten, dass die Spieler aus dem inneren Quadrat den Ball im Tempo fordern und vorher den Namen des Mitspielers anrufen !
  • Feldgröße

    Innen: 10 x 10 Meter Außen: 30 x 30 Meter

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Dauer:

20 min

Autor: Michael Wirtz


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