Einzeltraining - Schrittlänge gegen Ende des Sprints steigern

  • Organisation

    -7-12 Hütchen

    -Der Abstand zu einem roten/gelben/blauen Hütchen beträgt 2/3/4 Fußlängen. Der Abstand muss gegebenenfalls an die Größe und das Alter des Spielers angepasst werden.

    -Diese Übung zielt darauf ab, dass die Schrittlänge im Verlauf des Sprints nach und nach gesteigert wird.

  • Durchführung

    Der Spieler rennt entlang der Hütchen. Dabei macht dieser je ein Schritt in die Zwischenräume der Hütchen. Im Anschluss sprintet der Spieler noch 20m weiter und läuft locker aus.

    Der Spieler führt 6-8 Durchgänge durch. Zwischen den Durchgängen macht der Spieler ca. 60 Sekunden Pause.

  • Hinweis

    Beschleunigungsphase:

    -druckvolle und schnelle Schritte

    -gerader Armschwung

    -nach und nach aufrichten

    Sprint:

    -neutrale Kopfposition

    -ausreichender Kniehub für Schrittlänge

    -Stabilität in der Hüfte und im Rumpf

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Dauer:

15 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Luis Österlein

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