Sensomotorisches Training

  • Organisation

    Ziel des Trainingskonzepts ist die Entwicklung einer stabilen und leistungsstarken Muskelfunktionskette mittels statischer und dynamischer Übungen mit bekannten Übungsmitteln. Die Übungen werden am Anfang des Trainings ausgeführt. Die Wiederholungen werden je nach Leistungsstand angepasst.
  • Durchführung

    Basisübungen: - 2 x 15/20/30 sec : Im beidbeinigem Stand leicht in die Hocke gehen - 2 x 15/20/30 sec : Einbandstand - 5 x : Ausfallschritt nach vorn und in einer tiefen Position stabilisieren - 5 x : Seitfallschritt und in einer tiefen Position stabilisieren Bewegungskoordination: - 4 x 10 m : Seitstepps - 4 x 10 m : Kreuzschritt - 4 x 8 m : zwei Steps pro Feld in der Koordinationsleiter gerade - 4 x 8 m : zwei Steps pro Feld in der Koordinationsleiter seitlich Schnellkraft-Plyometrics - 2 x 10 m : Beidbeiniger Prellsprung mit geradem Oberkörper - 2 x 10 m : Beidbeiniger Hocksprung mit geradem Oberkörper - 2 x 10 m : Einbeinige Seitsprünge mit gleichem Fuß landen und wieder abdrrücken - 2 x 10 m : Skatingsprünge - 5 x : Splitjumps auf der Stelle - 2 x 10 m : Sprünge über Minihürden Schnellkraft - 4 x 10 m : zunächst seitlich über 2 Minihürden, anschließend Sprint nach vorn - 2 x 15/20 sec : Speed Court ( im Viereck zu den Hütchen ) Kraftausdauer 2 x 15 sec : Zugwiederstandslauf vorwärts 2 x 15 sec : Zugwiederstandslauf Seitsteps 2 x 15 sec : Zugwiederstandslauf aus Startstellung 2 x 15 sec : Zugwiederstandslauf rückwärts 2 x 15 sec : Zugwiederstandslauf Kreuzschritt

Kondition:

Schnelligkeit, Bewegungsschnelligkeit ohne Ball, Fitnessprogramm, Kräftigung

Kraft [Sprungkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer]


Koordination:

Reaktionsschnelligkeit, Stabilisationstraining, Beweglichkeit


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren), U 12 (D-Junioren), U 11 (E-Junioren, U 10 (E-Junioren), U 09 (F-Junioren), U 08 (F-Junioren), U 07 (6-7 Jahre)]


Dauer:

20 min


Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [2 Spieler]


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Begrenztes Spielfeld


Trainingsort:

Rasenplatz, Halle, Wald/Gelände, Hartplatz, Kunstrasen

Autor: Thomas Zöllner


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