Sprinteinheit 1

  • Organisation

    In dieser Einheit werden 4 verschiedene Stationen durchlaufen-

    Station 1:

    10 x Burpees

    Station 2:

    10 Treppenläufe

    Station 3:

    Mit 8-10 Stangen und Hütchen Hindernisse gem Zeichnung aufbauen. 

    Station 4:

    Sprint mit Reifen

  • Durchführung

    Station 1:

    10 Burpees zur Einstimmung

    Station 2:

    5 Treppenläufe mit Knie anziehen

    5 Treppenläufe im Sprint

    Station 3:

    1.) Spieler laufen aufeinander zu und werfen sich einen Ball immer wieder in der Mitte zu. 

    2.) Spieler laufen schnell über die Hindernisse, müssen aber zwischen den Hindernissen zwei Schritte machen.

    3.) Schnelles Durchlaufen mit einem Schritt.

    4.) Seitlich im zweiten Feld stehen, dann Sidestep und anschließend über die normale Schrittlänge in den Sprint (beide Seiten)

    5.) Aus dem Tippelschritt in den Sprint

    Station 4:

    6 Sprints

    Ein Spieler hält den anderen Spieler dabei mit einem Reifen fest und dieser muss eine Strecke von 15 m absolvieren

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

U14 - U19

Dauer:

10 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler

Trainingsform:

Stationstraining

Spielstärke:

Beliebig

Autor: Kai-Uwe Losch

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