Stabilisation/Kräftigung 10

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in der Bankposition, Kopf schaut nach unten. Das Theraband wird unter eine Fußsohle gelegt und die Ende jeweils mit den Häünden gehalten. Nun versucht der Spieler das Bein, welches mit dem Theraband verbunden ist, so zu strecken, dass es eine Linie mit dem Rücken bildet. In dieser Stellung kurz verharren (etwa 1-2 Sek.). Etwa 10-15 Wiederholungen und die Übung 2-3 durchführen, Beinwechsel nicht vergessen! Variante (1) Der Spieler befindet sich in der selben Ausgangsstellung wie oben. Streckt der Spieler das Bein mit dem Theraband wird gleichzeitig der diagonal dazugehörige Arm mit gestreckt (bis Bein und Arm eine Linie mit dem Rücken bilden). In dieser Stellung etwa 1-2 Sek. verharren. Etwa 10-15 Wiederholungen und die Übung 2-3 durchführen, Beinwechsel nicht vergessen! Variante (2) Der Spieler befindet sich in der selben Ausgangsstellung wie oben. Streckt der Spieler das Bein mit dem Theraband wird gleichzeitig der diagonal dazugehörige Arm mit gestreckt (bis Bein und Arm eine Linie mit dem Rücken bilden) und der Unterschenkel des Stützbeins leicht angehoben. In dieser Stellung etwa 1-2 Sek. verharren. Etwa 10-15 Wiederholungen und die Übung 2-3 durchführen, Beinwechsel nicht vergessen! Wichtig Für beide Varianten dieser Übung gilt, dass sie nur ausgeführt werden sollten, wenn die vorherige Übung einwandfrei beherrscht wird.
  • Hinweis

    - 1 Theraband/-bänder pro Spieler

Kondition:

Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm, Kraft

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Gruppentraining, Mannschaftstraining, Einzeltraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Fortgeschritten, Profi, Anfänger


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Halle, Hartplatz, Kunstrasen, Rasenplatz

Autor: Easy2Coach Database


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