Stabilisation/Kräftigung 15

  • Durchführung

    Der Spieler legt das Theraband um eine feste Verankerung (z.B. Torpfosten, Platzbegrenzung, usw.) und knotet das Theraband anschließend zusammen. Er stellt sich nun mit dem Rücken zum bspw. Torpfosten und legt das Theraband um das Fußgelenk des rechten Beins und bringt es auf Spannung. Nun versucht er das rechte Bein nach vorne oben zu führen und dort etwa 5 Sek. zu halten. Dies sollte 10-15 mal wiederholt und 2-3 mal pro Seite durchgeführt werden. Seitenwechsel nicht vergessen! Das Standbein sollte im Kniegelenk leicht gebeugt und der Oberkörper möglichst aufgerichtet sein.
  • Hinweis

    - 1 Theraband/-bänder pro Spieler

Kondition:

Kräftigung, Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm, Kraft


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen, Pause


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Kunstrasen, Rasenplatz, Halle, Hartplatz

Autor: Easy2Coach Database


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