Stabilisation/Kräftigung 3

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler im Rücken-Unterarmstütz. Dazu sind beide Beine gebeugt (etwa 90 Grad Winkel im Kniegelenk. Das becken wird langsam vom Boden angehoben, bis Becken und Knie eine Linie bilden. Diese Stellung wird etwa 15 - 20 Sek. gehalten und die Übung wird 2-3 mal wiederholt. Variante (1) Der Spieler befindet sich in der selben Ausgangsstellung wie oben. Ist das Becken vom Boden angehoben und bildet es mit den Knien eine Linie, hebt der Spieler ein Bein an und streckt es. Der Körper bildet immer noch eine Linie! Diese Stellung wird etwa 15-20 Sek. gehalten und die Übung wird 2-3 mal wiederholt. Wichtig Nicht den Kopf hängen lassen!

Taktik:

Angriffs-/Abseitsvariante


Kondition:

Fitnessprogramm, Kraft, Training für Rekonvaleszenten

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Pause, Einstimmen/Aufwärmen, Hauptteil/Schwerpunkt


Altersstufe:

Senioren (ab 18), U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

15 min


Spieleranzahl:

6 - 9 Spieler [9 Spieler]

> 10 Spieler [10 Spieler, 11 Spieler]


Trainingsform:

Mannschaftstraining, Einzeltraining, Gruppentraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Torhüter:

2 Torhüter


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Profi, Anfänger, Fortgeschritten


Raumverhalten:

Doppelter Strafraum, Frei im Raum


Trainingsort:

Kunstrasen, Beliebig, Rasenplatz, Halle, Hartplatz

Autor: Easy2Coach Database


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