Stabilisation/Kräftigung 4

  • Durchführung

    In der Ausgangsstellung befindet sich der Spieler in Bauchlage. Die Zehen stehen auf dem Boden und sind Richtung Schienbein angezogen. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander. Die Arme befinden sich in U-Halte vor dem Körper. Das Theraband wird um die Hände gewickelt und auf Spanung gebracht (etwa schulterbreit aueinander). Der Spieler versucht nun das Band so weiter wie möglich auseinder zu ziehen. Die Stellung dann etwa 10 Sek. halten, langsam zurück in die U-halte der Arme, 5 mal wiederholen, dann Pause. Insgesamt sollte die Übung 2-3 mal durchgeführt werden. Wichtig Während der Durchführung nach unten schauen, so dass der Kopf eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet, da der Spieler ansonsten ins Hohlkreuz fällt.
  • Hinweis

    - 1 Theraband/-bänder pro Spieler

Kondition:

Training für Rekonvaleszenten, Fitnessprogramm, Kraft

Kräftigung [Oberkörper, Rücken, Rumpf]


Koordination:

Stabilisationstraining


Trainingsaufbau:

Pause, Einstimmen/Aufwärmen


Altersstufe:

U14 - U19

U6 - U13 [U 13 (D-Junioren)]


Dauer:

05 min


Trainingsform:

Einzeltraining, Gruppentraining, Mannschaftstraining


Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft


Intention:

Einzeltraining, Gruppentraining


Spielstärke:

Anfänger, Fortgeschritten, Profi


Raumverhalten:

Frei im Raum


Trainingsort:

Rasenplatz, Halle, Hartplatz, Kunstrasen

Autor: Easy2Coach Database


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