ABC de Carrera

  • Organización

    • 2 conos

  • Proceso

    • Los jugadores realizan ejercicios del ABC de carrera del primer al segundo cono. En el camino de regreso al primer cono, corren a un ritmo relajado (pero no caminan).
    • Posibles ejercicios para el ABC de carrera:
      • Trabajo de tobillos
      • Talones al glúteo
      • Levantamiento de rodillas
      • Alternar 2 levantamientos de rodilla y 2 talones al glúteo
      • Pasos cruzados
      • Pasos laterales, normal
      • Pasos laterales, 2 pasos adelante, 1 paso atrás
      • Circulos con los brazos hacia adelante
      • Circulos con los brazos hacia atrás
      • Saltos alternos
      • Brazos sobre la cabeza y caminar de puntillas
      • Sprints cortos
      • Flexionar la rodilla hacia dentro
      • Flexionar la rodilla hacia fuera
      • Saltos con aumento de altura
      • Alternar tocando la mano opuesta con el pie izquierdo y derecho estirado
  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento

    • Involucrar las manos en el movimiento.
    • Pasos laterales: mantener un centro de gravedad bajo.
    • Los ejercicios pueden realizarse en el calentamiento en 2 rondas (en la 2.ª ronda, realizar los ejercicios a alta frecuencia).
  • Margen de los conos

    8 - 12 metros

Estructura del entreno

Progresión

Duración

10 min

Edad

U09 - Hombres / Mujeres

Coordinación

Estiramientos

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Fácil

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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