Alternativa - Programa de calentamiento - carrera en cadena 
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Organización
Carrera en cadena con el sistema 4-4-2 y una cuerda. Los jugadores se atan los unos a los otros con cuerdas (mirar el gráfico para más detalles, distancias de entre 7 y 15 metros). Se montan diferentes zonas de diferentes colores con conos en la línea de banda tal y como muestra el gráfico: Zona conos rojos - Presión en la defensa Zona conos azules - Presión en el mediocampo Zona conos amarillos - Presión en la delantera En el campo se colocan unos 10 balones (o conos si se desea) repartidos tal y como muestra el gráfico. -
Proceso
El entrenador asigna a los balones (conos) unos números. Cuando éste grite uno de los números, los jugadores tienen que desplazarse como si el cono o balón en cuestión fuera el jugador con balón. Cuando los jugadores hayan cogido sus posiciones finales, el entrenador les corrige las posiciones en caso necesario. Después vuelven a sus posiciones de origen para que el entrenador vuelva a gritar otro número. El entrenador también puede gritar una zona de presión (presión en la delantera, en el mediocampo, en la defensa, en la banda derecha, etc). -
Tamaño del campo de juego
Campo completo
Estructura del entreno
Progresión
Duración
20 min
Edad
U13, U12, U14 - U19
Táctica
Empujes, Juego posicional
Coordinación
Anticipación rápida, Procesamiento rápido, Rápida toma de decisiones, Rápido entendimiento de peligro, Velocidad de reacción
Resistencia
Velocidad de movimiento sin la pelota
Training Organization
Número de jugadores
10 jugadores
Tipo de entreno
Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo, Entrenamiento individual
Nivel de habilidad
Profesional, Avanzado, Principiante
Jugadores participantes
Equipo entero
Objetivo
Comportamientos defensivos, Cooperación dentro del equipo, Entrenamiento en solitario, Entrenamiento para divertirse, Grupos, Parte del equipo
Comportamiento al espacio
Campo de juego limitado
Lugar de entreno
Asfalto, Hierba artificial, Hierba natural
Autor: Easy2Coach GmbH
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