La distancia hasta un cono rojo/amarillo/azul es de 2/3/4 longitudes de pie. La distancia puede necesitar ajustarse según el tamaño y la edad del jugador.
Proceso
Este ejercicio tiene como objetivo aumentar gradualmente la longitud de zancada durante el sprint.
El jugador corre a lo largo de los conos, dando un paso entre cada cono. Después, el jugador hace un sprint adicional de 20 metros y luego realiza un trote de enfriamiento relajado.
El jugador completa 6-8 repeticiones. Entre repeticiones, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.
Consejo
Puntos de Entrenamiento:
Fase de Aceleración:
Pasos enérgicos y rápidos
Brazos rectos y enérgicos
Enderezarse gradualmente
Sprint:
Mantener una posición neutral de la cabeza
Elevación suficiente de la rodilla para la longitud de zancada
Estabilidad en las caderas y el torso
Estructura del entreno
Punto principal
Duración
20 min
Edad
U10 - Hombres / Mujeres
Resistencia
Explosividad, Resistencia de velocidad, Sprint-ABC, Intervalos variables, Programa de fitness, Velocidad de movimiento sin la pelota