Aumento de la Longitud de Zancada al Final del Sprint

  • Organización

    • 7-12 conos
    • La distancia hasta un cono rojo/amarillo/azul es de 2/3/4 longitudes de pie. La distancia puede necesitar ajustarse según el tamaño y la edad del jugador.
  • Proceso

    • Este ejercicio tiene como objetivo aumentar gradualmente la longitud de zancada durante el sprint.
    • El jugador corre a lo largo de los conos, dando un paso entre cada cono. Después, el jugador hace un sprint adicional de 20 metros y luego realiza un trote de enfriamiento relajado.
    • El jugador completa 6-8 repeticiones. Entre repeticiones, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.
  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento:

    Fase de Aceleración:

    • Pasos enérgicos y rápidos
    • Brazos rectos y enérgicos
    • Enderezarse gradualmente

    Sprint:

    • Mantener una posición neutral de la cabeza
    • Elevación suficiente de la rodilla para la longitud de zancada
    • Estabilidad en las caderas y el torso

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

20 min

Edad

U10 - Hombres / Mujeres

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Sprint-ABC, Intervalos variables, Programa de fitness, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Fácil

Lugar de entreno

Campo

Momento del entrenamiento

Preparación de la temporada

Autor: Tactics easy2coach

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