Calentamiento Brasileño

  • Organización

    • 4 conos, 2 filas con una distancia de 20 metros cada una
    • Dividir en grupos de igual tamaño
  • Proceso

    En el trayecto, se realizan tres veces cada una de las siguientes tareas de coordinación. El viaje de regreso se completa en una carrera normal.

    Tareas de Coordinación:

    • Dos series de pasos laterales hacia adelante a la izquierda, luego dos series de pasos laterales hacia adelante a la derecha.
    • Elevar ambos codos a la altura de los hombros y girar el cuerpo superior rítmicamente dos veces hacia la derecha, dos veces hacia la izquierda, y así sucesivamente.
    • Tocar el suelo adentro con ambas manos al ritmo de la carrera. Dos veces a la derecha, dos veces a la izquierda, y así sucesivamente.
    • Elevar ambos codos a la altura de los hombros y empujarlos rítmicamente hacia atrás dos veces, luego aplaudir dos veces.
    • La mano derecha aplaude en el muslo izquierdo levantado, la mano izquierda aplaude en el muslo derecho levantado, luego aplauden dos veces al ritmo de la carrera.
    • La mano derecha toca el talón derecho, la mano izquierda toca el talón izquierdo, luego aplauden dos veces al ritmo de la carrera.
    • Realizar rápidamente dos series de pasos laterales hacia atrás hacia la izquierda, luego dos series de pasos laterales hacia atrás hacia la derecha.
  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento:

    • Dependiendo del número de jugadores, formar múltiples filas para garantizar el espaciado entre los jugadores.
    • Colocar otro cono después de 5-7 metros. El siguiente jugador comienza solo cuando el jugador anterior ha alcanzado el nivel de este cono.
  • Margen de los conos

    20 metro

Estructura del entreno

Progresión

Duración

15 min

Edad

U08 - Hombres / Mujeres

Coordinación

Estiramientos, Flexibilidad

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo, Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Fácil

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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