Carrera en Zigzag

  • Organización

    • Coloca 2 conos de inicio aproximadamente a 4 metros de distancia.
    • Coloca conos rojos y amarillos como se muestra en la imagen, con una distancia de 3 metros entre ellos.
  • Proceso

    Forma dos grupos y distribúyelos uniformemente entre los conos de inicio.En todas las siguientes ejercicios, los jugadores amarillos siempre deben seguir el patrón en zigzag de los conos amarillos, y los jugadores rojos deben seguir los conos rojos.

    Incorpora ejercicios coordinativos en el camino de regreso. Hay muchas formas de movimiento diferentes posibles con y sin balón. Ambos grupos practican simultáneamente.Sin un balón:

    • Toca el próximo cono con la mano.
    • Al pasar por un cono izquierdo, tócalo con la mano izquierda mientras levantas simultáneamente la pierna derecha y tocas tu pie derecho con la mano derecha (desafía tanto el interior como el exterior del pie).
    • Corre hacia atrás.
    • Pasos laterales, etc.

    Con un balón:

    • Dribla el balón de cono a cono (también desafía tu pie menos hábil).
    • Dribla y rodea los conos.
    • Practica fintas en los conos.

    Ejercicios Coordinativos para el Regreso:

    • Rodillas altas.
    • Carrera con levantamiento de rodilla.
    • Talones al trasero.
    • Pasos laterales.
    • Correr hacia atrás.
    • Zancadas largas.
    • Ruedas del balón con la planta del pie.
    • Lanza el balón de la mano al pie y luego de nuevo a la mano.
    • Remate de cabeza mientras corres.
    • Fintas, etc.
  • Consejo

    • Comienza los ejercicios sin balón y luego continúa con un balón.
    • Después de algunas rondas, también puedes incorporar elementos de estiramiento.
    • Cambia los ejercicios con frecuencia para realizar diversos movimientos.
    • Siempre recuerda a los jugadores que pueden producirse colisiones, ya que ambos grupos corren simultáneamente.

Estructura del entreno

Progresión

Duración

15 min

Edad

U08 - U14

Coordinación

Estiramientos

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

2 jugadores, 4 jugadores, 6 jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo

Nivel del ejercicio

Fácil

Autor: Tactics easy2coach

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Circuito de Calentamiento

Calentamiento: Entrenamiento de Coordinación

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