Carrera en Zigzag

• Coloca 2 conos de inicio aproximadamente a 4 metros de distancia.
• Coloca conos rojos y amarillos como se muestra en la imagen, con una distancia de 3 metros entre ellos.

Forma dos grupos y distribúyelos uniformemente entre los conos de inicio.En todas las siguientes ejercicios, los jugadores amarillos siempre deben seguir el patrón en zigzag de los conos amarillos, y los jugadores rojos deben seguir los conos rojos.

Incorpora ejercicios coordinativos en el camino de regreso. Hay muchas formas de movimiento diferentes posibles con y sin balón. Ambos grupos practican simultáneamente.Sin un balón:

• Toca el próximo cono con la mano.
• Al pasar por un cono izquierdo, tócalo con la mano izquierda mientras levantas simultáneamente la pierna derecha y tocas tu pie derecho con la mano derecha (desafía tanto el interior como el exterior del pie).
• Corre hacia atrás.
• Pasos laterales, etc.

Con un balón:

• Dribla el balón de cono a cono (también desafía tu pie menos hábil).
• Dribla y rodea los conos.
• Practica fintas en los conos.

Ejercicios Coordinativos para el Regreso:

• Rodillas altas.
• Carrera con levantamiento de rodilla.
• Talones al trasero.
• Pasos laterales.
• Correr hacia atrás.
• Zancadas largas.
• Ruedas del balón con la planta del pie.
• Lanza el balón de la mano al pie y luego de nuevo a la mano.
• Remate de cabeza mientras corres.
• Fintas, etc.

• Comienza los ejercicios sin balón y luego continúa con un balón.
• Después de algunas rondas, también puedes incorporar elementos de estiramiento.
• Cambia los ejercicios con frecuencia para realizar diversos movimientos.
• Siempre recuerda a los jugadores que pueden producirse colisiones, ya que ambos grupos corren simultáneamente.