Circuito de Estaciones para Resistencia, Sprint, Fuerza y Coordinación

  • Organización

    • 2 escaleras de agilidad
    • 2 balones medicinales
    • 12 conos en 4 colores
    • 5 balones
    • 2 jugadores por estación
  • Proceso

    1. Estación: Saltos laterales sobre el balón
    2. Estación: Escalera de agilidad Run-Out-In
    3. Estación: Lanzamiento de balón medicinal (distancia aproximada 3 metros)
    4. Estación: Tensar bandas de resistencia y trotar (esta estación dos veces, una alrededor de la cintura/una alrededor del muslo)
    5. Estación: Sprint alrededor del circuito de conos
    6. Estación: Toques al balón izquierda y derecha
    7. Estación: Escalera de agilidad Double-Out-In
    8. Estación: Lanzamiento de balón medicinal estando acostado
    9. Estación: Tocar conos según el color anunciado (alternando)
    10. Estación: Sprint y cabecear el balón de vuelta al compañero (alternando)
  • Consejo

    • 10 estaciones y 11 ejercicios ya que la Estación 4 se hace dos veces.
    • 2:30 minutos por ejercicio - excepto la Estación 4, que son 75 segundos - y en las Estaciones 9 & 10, cambiar de tarea después de un minuto.
    • Incorporar pausas según el nivel de rendimiento.

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

40 min

Edad

U11 - Hombres / Mujeres

Técnica

Cabezazos, Control de pelota

Coordinación

Procesamiento rápido, Salto coordinado

Resistencia

Fuerza, Explosividad en el salto, Máxima fuerza, Poderío en el salto, Potencia y velocidad, Resistencia de fuerza, Programa de fitness, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

2 jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo, Entrenamiento por parejas

Nivel del ejercicio

Difícil

Comportamiento al espacio

Medio campo

Lugar de entreno

Campo

Autor: Tactics easy2coach

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  • Aufwärmen
  • Hauptteil
  • 20 min
  • Más

Circuito de Calentamiento

Calentamiento: Entrenamiento de Coordinación

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