Circuito de Velocidad y Fuerza con Técnica

• El ejercicio se puede realizar como un ejercicio individual, de equipo o como una competencia (gráfico)
• Las porterías grandes pueden ser ocupadas por 1 o 2 porteros alternos
• 4 porterías
• Conos de varios colores
• Marcadores
• Postes
• Escaleras de coordinación
• Pelotas

• • Ambos equipos comienzan simultáneamente en las escaleras de coordinación.
  1. Disparar el balón más allá de la escalera y pasarlo a través de la escalera con un toque.
  2. Driblar entre los postes.
  3. Disparar el balón desde el cuadrado amarillo a la portería pequeña.
  4. Sprint hasta el cono azul.
  5. Disparo a la portería grande.
  6. Sprint hacia el compañero de equipo en el poste y dar un choca esos cinco.
• Penalizaciones:
  • Errores en la portería pequeña = 1 flexión
  • Errores en la portería grande = 1 abdominales

• Ajustar la intensidad según la edad y el nivel de habilidad.