CIRCUITO PARA MEJORAR FUERZA EXPLOSIVA, FUERZA RESISTENCIA, RESISTENCIA A TRAVÉS DE INTERVAL CON BALÓN Y PROPIOCEPCIÓN

  • Organización

    SE LLEVARÁN A CABO 5 POSTAS DE 7 MINUTOS CADA UNA CON 1 MINUTO DE RECUPERACIÓN ENTRE POSTAS: 1- PROPIOCEPCIÓN: ESCALERA DE COORDINACIÓN + BOSU + GOLPEO DE BALÓN (DERECHA-IZQUIERDA-CABEZA) 2- FUERZA EXPLOSIVA: POR PAREJAS 10 PASES CON EL INTERIOR DEL PIE (DERECHA-IZQUIERDA + 3 SALTO DE VALLA CON RODILLAS ARRIBA + VELOCIDAD 15 METROS. LA VUELTA ANDANDO 3- FUERZA EXPLOSIVA: SALTAR CON LOS DOS PIES JUNTOS 8 AROS + VELOCIDAD 15 METROS. VUELTA ANDANDO. 4- FUERZA RESISTENCIA: POR PAREJAS. CON GOMAS ELASTICAS DURANTE 15 METROS. 5- INTERVAL: 1. SLALON CON BALÓN CON PICAS, 2. PASE PARED, 3.CONDUCCIÓN MÁXIMA INTENSIDAD, 4.SLALON CON SEÑALIZADORES,5. CONDUCCIÓN MÁXIMA INTENSIDAD, 6. CONDUCCIÓN SUAVE DE BALÓN HASTA POSICIÓN DE SALIDA

Estructura del entreno

Progresión

Duración

35 min

Edad

U23+

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

> 10 jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en grupo

Nivel de habilidad

Avanzado

Autor: Pedro Pérez Bonmatí

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