Coordinación y Sprint

  • Organización

    • Conos de diferentes colores
    • Vallas
    • Escalera de agilidad
    • Configurar según el diagrama
  • Proceso

    Los participantes recorren el circuito en sentido horario. Se realizan los siguientes ejercicios:

    1. Saltos de una pierna hacia la derecha (aterrizando al lado de cada cono)
    2. Saltos de una pierna hacia la izquierda (aterrizando al lado de cada cono)
    3. Saltos con ambas piernas sobre las vallas
    4. Escalera de agilidad según lo indicado (por ejemplo, 2 pasos por cuadro o dentro-fuera, etc.)
    5. Carrera hacia atrás (aproximadamente 5 m)
    6. Sprint hacia el cono objetivo

    Todos los ejercicios deben realizarse de manera limpia y a la mayor velocidad posible.

  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento:

    1. y 2. Ejercicio: Mantenerse en el antepié, mantener el equilibrio
    2. Ejercicio: Ambas piernas sincronizadas, fluidas, mantener los brazos cerca del cuerpo para el impulso, mantener el equilibrio
    3. Ejercicio: Mantenerse siempre en el antepié, realizar limpiamente y de forma fluida, mantener los brazos cerca del cuerpo
    4. Ejercicio: Mirar hacia adelante mientras se corre hacia atrás, mantenerse en el antepié

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

10 min

Edad

U09 - Hombres / Mujeres

Coordinación

Salto coordinado

Resistencia

Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Intermedio

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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Circuito de Calentamiento

Calentamiento: Entrenamiento de Coordinación

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