Edp CADETE 1º y Autonomica RANERO CF (23/08/2016)

Duracion:

* Calentamiento 15´, 1º Ejercicio 5´, 2º Ejercicio 15´, 3º Ejercicio 5´, 4º Ejercicio 20´.

Material:

* 20 chinos, 4 picas + cono, 4 vallas, 2 sacos de balones vacios(ocultar salida de balon), 4 balones.

Calentamiento:

* Articular, Movilidad-agilidad

*1º Ejercicio:

    - Velocidad de Reaccion: Los porteros si situan dentro de cada rombo formado por chinos de diferentes colores. Yo les indico color y llegaran frente al color indicado en posicion natural de portero.

2º Ejercicio :

   - Desplazamiento zig-zag y caida lateral: Portero sale junto al poste, bordea primer pica + cono y busca caida lateral hacia el palo corto, gira con cintura y sale a buscar la segunda pica+cono para volver a caida lateral hacia el palo corto, gira con cintura y sale a buscar la tercera pica+cono para volver a caida lateral en el palo corto, gira con cintura y le cruzo balon a palo largo.

3º Ejercicio:

   -Potencia de pierna y caida lateral: El portero que trabaja se situa de espaldas al ejercicio, donde tendra que recordar los 4 colores diferentes y su posicion de los chinos, a mi indicacion gira 180 º y buscara chino indicado, saltara la valla con pies juntos y se encontrara conmigo teniendo que hacer caida lateral hacia el lado natural de la carrera.

4º Ejercicio:

   -Salida de balon: El portero saca de puerta a lateral derecho, el lateral derecho devuelve al centro de la porteria y el portero intenta salir jugando hacia lateral izquierdo y al sentirse presionado devuelve a portero en la posicion paralela.