Ejercicio de Sprint

  • Organización

    • Marcar 6 carriles
    • 1 escalera de agilidad
    • 6 a 8 conos
  • Proceso

    Carril 1: Saltos de VelocidadAl comando, esprinta lo más rápido posible a través de la escalera de agilidad. Primero coloca un pie en un peldaño, luego el otro. Solo después de eso, el primer pie puede moverse al siguiente peldaño, y así sucesivamente. Siempre levanta las rodillas y realiza movimientos de carrera con los brazos. Estos ejercicios entrenan el trabajo de piernas, aumentan la frecuencia de paso y reducen los tiempos de contacto con el suelo.

    Carril 2: Saltos de RanaAgáchate, estira los brazos hacia atrás para ganar impulso. Empuja explosivamente hacia arriba y adelante, tratando de saltar lo más lejos posible. Tus brazos se balancean hacia adelante durante el salto. Aterriza en cuclillas e inmediatamente procede al siguiente salto. Estos ejercicios requieren trabajo explosivo de toda la musculatura de las piernas y las fortalecen.

    Carril 3: Saltos a un PieSalta por esta sección solo con la pierna izquierda (en la próxima ronda, usa solo la derecha). El objetivo es saltar lo más alto posible empujando el suelo con fuerza, sin doblar realmente las rodillas profundamente. Este ejercicio entrena el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo y fortalece las piernas.

    Carril 4: Saltos de ZancadaEmpuja poderosamente con una pierna, saltando hacia adelante en manera de zancada. Aterriza en el otro pie e inmediatamente empuja hacia el próximo salto de zancada. Mueve tus brazos durante este ejercicio para ganar impulso y mantener el equilibrio. Estos ejercicios optimizan el comportamiento de empuje y fortalecen la musculatura en las articulaciones del tobillo.

    Carril 5: Saltos en CuclillasColoca tus pies juntos, luego empuja explosivamente con ambas piernas y salta sobre un cono. Mueve los brazos vigorosamente para ganar impulso. Salta nuevamente de inmediato sin ir demasiado profundo en la cuclillas. Estos ejercicios reducen el contacto con el suelo, mejoran el comportamiento de empuje y fortalecen las piernas y el core.

    Carril 6: Sprint ClásicoImplementa todo lo que has entrenado en los ejercicios 1 a 5 en el último carril en un sprint normal: Corre lo más rápido posible en una postura limpia y erguida. Este ejercicio exige todas las habilidades que has entrenado en el curso de tu cuerpo. Al final, corre una vuelta para enfriarte, no te detengas de repente. En su lugar, corre una vuelta y comienza de nuevo. Cada jugador debería hacer de 5 a 10 repeticiones.

Estructura del entreno

Progresión, Punto principal

Duración

15 min

Edad

U12 - Hombres / Mujeres

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Fuerza, Potencia y velocidad, Programa de fitness, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 3 jugadores, 5 jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento individual

Lugar de entreno

Campo

Momento del entrenamiento

Preparación de la temporada

Autor: Tactics easy2coach

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