Ejercicios de Sprint desde el Trote

  • Organización

    • 6 conos en 3 colores

  • Proceso

    • El jugador se posiciona entre los dos conos rojos. El jugador trota hasta los conos azules y luego cambia a un sprint. Una vez que el jugador pasa sprintando los conos amarillos, reduce la velocidad a un trote. En el camino hacia los conos azules, se pueden realizar las siguientes tareas:
      • Talones al glúteo
      • Levantamiento de rodillas
      • Saltos alternos
      • Trabajo de tobillos
      • 2-3 saltos (impulso con ambas piernas)
    • El jugador realiza 6-10 rondas. Después de cada ronda, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.
  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento

    • Cambiar explosivamente al sprint.
    • Mantener un movimiento de brazos recto.
    • Levantarse gradualmente.
    • Asegurar estabilidad en el tronco y caderas.
    • Aumentar la longitud del paso (elevación de rodillas).
  • Margen de los conos

    • Rojo a Azul: 6-10 metros
    • Azul a Amarillo: 12-20 metros

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

15 min

Edad

U08 - U13

Coordinación

Anticipación rápida

Resistencia

Explosividad

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Fácil

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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