Ejercicios de Sprint desde el Trote

• 6 conos en 3 colores

• El jugador se posiciona entre los dos conos rojos. El jugador trota hasta los conos azules y luego cambia a un sprint. Una vez que el jugador pasa sprintando los conos amarillos, reduce la velocidad a un trote. En el camino hacia los conos azules, se pueden realizar las siguientes tareas:
  • Talones al glúteo
  • Levantamiento de rodillas
  • Saltos alternos
  • Trabajo de tobillos
  • 2-3 saltos (impulso con ambas piernas)
• El jugador realiza 6-10 rondas. Después de cada ronda, el jugador descansa aproximadamente 60 segundos.

Puntos de Entrenamiento

• Cambiar explosivamente al sprint.
• Mantener un movimiento de brazos recto.
• Levantarse gradualmente.
• Asegurar estabilidad en el tronco y caderas.
• Aumentar la longitud del paso (elevación de rodillas).

• Rojo a Azul: 6-10 metros
• Azul a Amarillo: 12-20 metros