Entrenamiento de fuerza rápido por estaciones

  • Organización

    • 6 vallas altas
    • 1 escalera de coordinación
    • 6 anillas
    • 1 balón
    • 4-5 postes/banderas
    • 17 conos

    • 2 jugadores por estación

  • Proceso

    Recorrer las estaciones en parejas, por turnos. Cada estación se recorre 2 veces por ronda, luego se continúa con la siguiente estación a un trote relajado. Una serie incluye 2 rondas (=16 carreras). Realizar 2-3 series. Después de cada serie, 3 min de recuperación activa, por ejemplo trotando relajadamente.

    Estación 1: Saltar a través de las vallas a la altura de las rodillas con un contacto corto con el suelo. Sprint adelante-atrás-adelante entre las vallas en los conos.

    Estación 2: A toda velocidad con 1 contacto con el suelo alternando derecha/izquierda a través de la escalera de coordinación y las anillas. A continuación, sprint a través de la puerta de conos.

    Estación 3: Dribbling de velocidad alrededor del cuadrado, luego slalom alrededor de los postes sin el balón y luego sprint a través de los conos.

    Estación 4: Esprintar hasta el 2º cono hacia atrás hasta el 1º, esprintar hasta el 3º cono hacia atrás hasta el 2º, etc.

  • Consejo

    Puntos de entrenamiento

    • Prestar atención a la calidad de los ejercicios
    • Adaptar la intensidad al nivel

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

30 min

Edad

U15 - U19

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Potencia y velocidad, Programa de fitness, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

2 jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo, Entrenamiento individual, Entrenamiento por parejas

Nivel del ejercicio

Intermedio

Autor: Tactics easy2coach

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