Entrenamiento de fuerza rápido por estaciones

• 6 vallas altas
• 1 escalera de coordinación
• 6 anillas
• 1 balón
• 4-5 postes/banderas
• 17 conos

• 2 jugadores por estación

Recorrer las estaciones en parejas, por turnos. Cada estación se recorre 2 veces por ronda, luego se continúa con la siguiente estación a un trote relajado. Una serie incluye 2 rondas (=16 carreras). Realizar 2-3 series. Después de cada serie, 3 min de recuperación activa, por ejemplo trotando relajadamente.

Estación 1: Saltar a través de las vallas a la altura de las rodillas con un contacto corto con el suelo. Sprint adelante-atrás-adelante entre las vallas en los conos.

Estación 2: A toda velocidad con 1 contacto con el suelo alternando derecha/izquierda a través de la escalera de coordinación y las anillas. A continuación, sprint a través de la puerta de conos.

Estación 3: Dribbling de velocidad alrededor del cuadrado, luego slalom alrededor de los postes sin el balón y luego sprint a través de los conos.

Estación 4: Esprintar hasta el 2º cono hacia atrás hasta el 1º, esprintar hasta el 3º cono hacia atrás hasta el 2º, etc.

Puntos de entrenamiento

• Prestar atención a la calidad de los ejercicios
• Adaptar la intensidad al nivel