Entrenamiento de Velocidad con Postes

  • Organización

    • 10 postes (5 postes se colocan como un recorrido con una distancia de 2 m entre ellos. Los otros 5 postes se colocan en el suelo con una distancia de 1 m entre ellos)

  • Proceso

    Postes de pie:

    • Pasar en slalom
    • Pasar en slalom hacia atrás
    • Pasar en slalom de lado
    • Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido horario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
    • Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido antihorario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
    • Pasar en slalom de lado con pasos cruzados
    • Alternativamente, avanzar 2 postes y retroceder 1 poste. Cambiar de lado con cada cambio de dirección

    Postes acostados:

    • Dar 2 pasos entre los postes
    • Pasar por los postes en slalom con pasos laterales
    • Pasar por los postes en slalom con pasos cruzados
    • Dar 2 pasos entre los postes, de lado
  • Consejo

    Puntos de Entrenamiento:

    • Centro de gravedad más bajo
    • Actuar en el antepié
    • Mover las manos junto con el cuerpo
    • Tomar suficiente descanso entre los recorridos
    • Siempre elegir la ruta más corta, no pasar en un arco
  • Margen de los conos

    2 metros

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

15 min

Edad

U08 - Hombres / Mujeres

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual

Nivel del ejercicio

Fácil

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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