Entrenamiento de Velocidad con Postes

• 10 postes (5 postes se colocan como un recorrido con una distancia de 2 m entre ellos. Los otros 5 postes se colocan en el suelo con una distancia de 1 m entre ellos)

Postes de pie:

• Pasar en slalom
• Pasar en slalom hacia atrás
• Pasar en slalom de lado
• Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido horario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
• Pasar completamente alrededor de cada 2do poste en sentido antihorario (el cuerpo siempre mirando hacia adelante)
• Pasar en slalom de lado con pasos cruzados
• Alternativamente, avanzar 2 postes y retroceder 1 poste. Cambiar de lado con cada cambio de dirección

Postes acostados:

• Dar 2 pasos entre los postes
• Pasar por los postes en slalom con pasos laterales
• Pasar por los postes en slalom con pasos cruzados
• Dar 2 pasos entre los postes, de lado

Puntos de Entrenamiento:

• Centro de gravedad más bajo
• Actuar en el antepié
• Mover las manos junto con el cuerpo
• Tomar suficiente descanso entre los recorridos
• Siempre elegir la ruta más corta, no pasar en un arco

2 metros