Entrenamiento en Estaciones: Sprints en Estaciones

  • Organización

    • 13 conos
    • 3 vallas
  • Proceso

    • Los jugadores realizan las siguientes tareas en las estaciones:
      • Pasar lateralmente sobre los conos, volear con el costado de vuelta
      • Flexiones, una mano en el balón
      • Abdominales + cabezazo con cada repetición
      • Carreras adelante-atrás, voleo con el empeine de vuelta
      • Pases rasos + control con el pie izquierdo, pase de vuelta con el pie derecho
      • Práctica de cabeceo

    Al comando del entrenador, todos los jugadores detienen su tarea y corren hacia el cono distante en su nivel.

  • Margen de los conos

    Dependiendo del ejercicio, el sprint debe ser de 10 metros de longitud.

Estructura del entreno

Progresión, Final

Duración

20 min

Edad

U10 - Hombres / Mujeres

Técnica

Cabezazos, Pases

Resistencia

Explosividad, Fuerza, Explosividad en el salto, Programa de fitness, Resistencia básica GAT

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

2 jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento individual, Entrenamiento por parejas

Nivel del ejercicio

Intermedio

Lugar de entreno

Campo, Indoor

Autor: Tactics easy2coach

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