FUERZA DE SALTO o FUERZA EXPLOSIVA

  • Organización

    TRABAJAR LA FUERZA CADA EJERCICIO: 2 SERIES x 5 REPETICIONES REPETICION: 8 SEGUNDOS SERIE x EJERCICIO: 40 SEGUNDOS PAUSA: 1 MINUTO 3 - 4 JUGADORES x EJERCICIO TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 20 MINUTOS + 3 - 5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS
  • Proceso

    EJERCICIO 1.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS + CONDUCCION EJERCICIO 2.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA + CONDUCCION EJERCICIO 3.- 5 SALTOS CON UN PIE + CONDUCCION EJERCICIO 4.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 5.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 6.- 5 SALTOS CON UN PIE EN DIAGONAL + CONDUCCION
  • Consejo

    VARIANTE: - EN VEZ DE CONDUCCION IDA Y VUELTA SE PUEDE HACER UN SPRINT DE IDA Y DE VUETA LA CONDUCCION. - CONDUCCION DE IDA Y PASE DE VUELTA CON REGRESO A SPRINT. -

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

20 min

Edad

U18

Técnica

Técnica de carrera con/sin pelota

Coordinación

Entrenamiento de estabilización, Salto coordinado

Resistencia

Explosividad en el salto, Poderío en el salto

Metas generales del entrenamiento

Regeneración

Estiramientos

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

13 o más jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo

Nivel de habilidad

Avanzado

Jugadores participantes

Delanteros, Centrocampistas, Defensas

Objetivo

Entrenamiento de esfuerzo

Comportamiento al espacio

Campo de juego limitado, Espacio libre

Autor: OSCAR BARTRA

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