FUERZA DE SALTO o FUERZA EXPLOSIVA

  • Organización

    TRABAJAR LA FUERZA CADA EJERCICIO: 2 SERIES x 5 REPETICIONES REPETICION: 8 SEGUNDOS SERIE x EJERCICIO: 40 SEGUNDOS PAUSA: 1 MINUTO 3 - 4 JUGADORES x EJERCICIO TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 20 MINUTOS + 3 - 5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS

  • Proceso

    EJERCICIO 1.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS + CONDUCCION EJERCICIO 2.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA + CONDUCCION EJERCICIO 3.- 5 SALTOS CON UN PIE + CONDUCCION EJERCICIO 4.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 5.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 6.- 5 SALTOS CON UN PIE EN DIAGONAL + CONDUCCION

  • Consejo

    VARIANTE: - EN VEZ DE CONDUCCION IDA Y VUELTA SE PUEDE HACER UN SPRINT DE IDA Y DE VUETA LA CONDUCCION. - CONDUCCION DE IDA Y PASE DE VUELTA CON REGRESO A SPRINT. -

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Técnica:

Técnica de carrera con/sin pelota


Resistencia:

Fuerza [Poderío en el salto, Explosividad en el salto]


Coordinación:

Salto coordinado, Entrenamiento de estabilización


Regeneración:

Estiramientos


Estructura del entreno:

Punto principal / Énfasis


Edad:

U14 - U19 [Menor de 18]


Duración:

20 min


Número de jugadores:

> 10 jugadores [13 o más jugadores]


Tipo de entreno:

Entrenamiento en grupo, Entrenamiento en equipo


Jugadores participantes:

Centrocampistas, Delanteros, Defensas


Objetivo:

Entrenamiento de esfuerzo


Nivel de habilidad:

Avanzado


Comportamiento al espacio:

Campo de juego limitado, Espacio libre

Autor: OSCAR BARTRA

Ejercicios similares - Parte del entrenamiento:

Punto principal / Énfasis

ESPACIO REDUCIDO CON TAREAS
2 VS 1
Robo el cono

Ejercicios similares - Duración:

20 min

SALIDA DE BALON 1(Presión con 3 puntas)
PARTIDO REDUCIDO(Presion tras perdida)
RESISTENCIA A LA TECNICA 1 (Pase + control)

Ejercicios similares - Autor:

OSCAR BARTRA

RESISTENCIA AEROBICA
TECNICO
VELOCIDAD


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