FUERZA DE SALTO o FUERZA EXPLOSIVA

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  • Organización

    TRABAJAR LA FUERZA CADA EJERCICIO: 2 SERIES x 5 REPETICIONES REPETICION: 8 SEGUNDOS SERIE x EJERCICIO: 40 SEGUNDOS PAUSA: 1 MINUTO 3 - 4 JUGADORES x EJERCICIO TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 20 MINUTOS + 3 - 5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS

  • Proceso

    EJERCICIO 1.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS + CONDUCCION EJERCICIO 2.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA + CONDUCCION EJERCICIO 3.- 5 SALTOS CON UN PIE + CONDUCCION EJERCICIO 4.- 5 SALTOS CON LOS DOS PIES JUNTOS EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 5.- 5 SALTOS DE AMPLITUD DE ZANCADA EN DIAGONAL + CONDUCCION EJERCICIO 6.- 5 SALTOS CON UN PIE EN DIAGONAL + CONDUCCION

  • Consejo

    VARIANTE: - EN VEZ DE CONDUCCION IDA Y VUELTA SE PUEDE HACER UN SPRINT DE IDA Y DE VUETA LA CONDUCCION. - CONDUCCION DE IDA Y PASE DE VUELTA CON REGRESO A SPRINT. -

Técnica:

Técnica de carrera con/sin pelota

Resistencia:

Fuerza [Poderío en el salto, Explosividad en el salto]

Coordinación:

Entrenamiento de estabilización, Salto coordinado

Regeneración:

Estiramientos

Estructura del entreno:

Punto principal / Énfasis

Edad:

U14 - U19 [Menor de 18]

Duración:

20 min

Número de jugadores:

> 10 jugadores [13 o más jugadores]

Tipo de entreno:

Entrenamiento en grupo, Entrenamiento en equipo

Jugadores participantes:

Defensas, Centrocampistas, Delanteros

Objetivo:

Entrenamiento de esfuerzo

Nivel de habilidad:

Avanzado

Comportamiento al espacio:

Espacio libre, Campo de juego limitado

Autor: OSCAR BARTRA

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