HIIT Corridas

  • Organización

    2 Ejercicios:Ejercicio 1 (Arriba):

    • 2 conos
    • 1 balón por jugador
    • 1 caja (o valla/pared)

    Ejercicio 2 (Abajo):

    • 6 conos
    • De la línea de salida a la línea final 20m, marcar la línea media
  • Proceso

    Ejercicio 1:

    • Los jugadores se paran con el balón en la línea lateral, de espaldas al campo. A la orden, comienzan a saltar hacia atrás en la pierna izquierda, arrastrando el balón con la suela derecha.
    • Cada paso hacia atrás toca el balón con la suela derecha, a lo largo de todo el ancho del campo.
    • Al llegar al otro lado, sprint hasta la línea de 16m, luego trotar suavemente de regreso al otro lado. Repetir con el otro pie.
    • Después de la segunda ronda, pararse a 5m de una valla. Inclinarse hacia adelante contra la valla, brazos extendidos. Pie derecho en puntas de pie, levantar la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y tocar la valla con la punta del pie a la máxima velocidad durante unos 60 segundos.
    • 3 rondas de esta combinación de arrastre de balón y "tocar la valla". Luego, los grupos cambian.

    Ejercicio 2:

    • Los jugadores corren a máxima velocidad hasta la línea media (1), luego vuelven a la línea de salida (2), luego a la línea de fondo opuesta (3), de nuevo a la línea media (4), de nuevo a la línea de fondo (5) y luego a la línea de salida (6).
    • El esfuerzo debe ser de unos 20 segundos. Luego trotar muy ligeramente en 10 segundos hasta la línea de fondo opuesta (7) y empezar todo desde allí. En total, 4 minutos, es decir, 8 repeticiones.

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

20 min

Edad

U12 - Hombres / Mujeres

Técnica

Control de pelota

Resistencia

Explosividad, Resistencia de velocidad, Programa de fitness, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol, Velocidad de movimiento sin la pelota

Organización del entrenamiento

Número de jugadores

Jugadores - 22+ jugadores

Tipo de entreno

Entrenamiento en equipo, Entrenamiento en grupo, Entrenamiento individual, Sistemas de juego

Nivel del ejercicio

Difícil

Momento del entrenamiento

Preparación de la temporada

Autor: Tactics easy2coach

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